chce plan

[...] ale nie powiesz mu zeby ulozyl plan treningowy i go wrzucil bo pewnie nie ma zielonego pojecia(przypuszczalnie pewnie bys nie byl w stanie poprawnie go skorygowac) nie chce Ci cisnac, bo ja tez kiedys mialem mniejsze pojecie niz teraz, czytaj to co pisze rutkow/pepek/intheend i inni ktorzy maja troche wieksza wiedze, a z czasem i ty mozesz [...]

Dzieki za szybka odpowiedz. Problem polega na tym, ze kompletnie nie wiem jak się za to zabrac. Wyciskanie sztangi? Hantelki? Pompki? Ile powtorzen i obwodow? Nie mam pojecia, dlatego prosze o gotowy plan, ktory pomoze mi zwiekszyc sile. Na szybko ulozylem tak: 1. Wyciskanie sztangi, 6 serii po 6 powtorzen. 2. Wyciskanie hantelkami, 6 po 6 3. [...]

Celem jest redukcja, przy jednoczesnym przygotowaniu w powrocie do boksu. Chcę zrzucić około 2 kg tłuszczu bez utraty mięśni. Planuje właśnie ułożyć plan HST 3x w tygodniu na zasadzie FBW. Dodatkowo włączyć jakoś poza HST ćwiczenia na skakance, HIIT oraz troszkę aerobów.

mam 17lat waze 70kg przywzroscie 175cm ;-( moje aktualne bf-28% a chciałbym uzyskac co najmniej 18%diety jeszcze nie ułozyłem ale mam taki zamiar a na okres redukcji chce zaczac plan na rzezbe co ty na to???

Wedle licznych kalkulatorów chyba powinienem nabrać te 73-74 kg :P Ale znowu jak kulturysta wyglądać również nie chcę :D Pytania to głównie: 1. Jak nabrać tą masę?(bo obżeranie się 24/7, to chyba nie ta droga prawda?)? W skrócie : co i ile jeść? 2. Intensywność treningów? 3. Jak zaplanować swój plan treningowy? Jestem totalnym nowicjuszem? 4. [...]

wiem co na mnie działa ale chce konkretny plan zeby go wyprobowac akurat z tymi cwiczeniami jakie w nim będą a na siłe, akurat w ogole nie ćwiczylem wiec dokladnie nie wiem jak to jest z treningiem na siłę.

dobra daj mi swoje gg bo nie chce tutaj spamowac . potem wrzucisz plan ktory wyskrobiemy i go ocenia

[...] też spoko rosną - ale to wszystko mówię pod siebie bo nie mogę opisywać jego bo tylko on siebie zna jesli chodzi o łydki to dlamnie to strata energi na szczegóły ale jeśli on chce to może se jakieś 2 serie do załamania dodać na koniec ale jeśli chodzi o czas jaki zajmie mu trening to niewiele zmieni wiec to tylko czepianie się szczegułów narqua

systematycznie od 4 miesiecy 2. trenuje 2 razy w tygodniu na wiecej nie mma czasu staram sie robic plan na mase 3.masa 4.2 razy w tyg okolo 1 h 5.mam zaawansowana skolioze 6.diete dopiero od stycznia dlatego pytam o te plecy... Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Troszeczkę inwencji. Uważasz, że komuś tu się chce układać jakiemuś NN diet\ę? Jak wrzucisz ułożony plan, to możemy pomóc w korygowaniu.

Włączyłęm brzuch do ćwiczeń. Wcześniej plan był taki sam tylko ze bez brzucha. Chce sie dowiedzieć czy ten jest dobry a jeśli zly to jaki ktoś by mi zaproponował

Podpowie ktoś jaki Plan mam układać? Chce przytyć z 15 kilo i nabrać masy mięśniowej potem wszystko wyrzeźbić. Co proponujecie na początek, dodam że dieta odpada w moim przypadku. Nie stać mnie robić sobie posiłków. Może jakieś białko kupić, aby przybrać na masie?

Plan jest ok. tylko po prostu w dni wolne od silowni nie chce mi sie spacjalnie przachodzic tylko na saune

[...] WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-6 5. WYCISKANIE w siadze 10-8-6 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)MAX,MAX,MAX 7. Łydki na maszynie 15,15,15,15 Acha i przerwy bede sobie robił około 2 minut CZY ZGADZALBY SIE TERAZ MOJ PLAN? Prosilbym o szybka odpowiedz bo chce od jutra zaczac nowy trening :( Zmieniony przez - kryptonim5 w dniu 2009-03-08 14:23:01

[...] o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt. - wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt do tego biore teraz CP + clout bica kontroluje najbardziej , nie ruszam cialem wogole bo chce zeby bic wykonal jak najcięzszą prace , przeciez o to w tym chodzi , nie?

Moze to i misterny plan , ale co mam robic jak na waszej stronie sa całkiem inne wyciagi niz te co sprzedajecie wiec co wtym dziwnego ze chce wiedziec co kupuje ? ?

mi pora roku nie przeszkadza mam plan najpierw masa pozniej rzzezba i staram sie go realizuje.wiem ze w zimie masa idzie lepiej ale nie chce mi sie do zimy czekac

[...] laweczka, hantle, sztanga, Dieta : nie mam mysle zaczac z dieta na jesien Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: ogolno rozwojowy Cięary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nog nie trenowalem ale chce zaczac wyciskanie na lawce moj max 95

[...] aby mi ktoś pomógł ustalić plan na określone dni: poniedziałek wtorek czwartek piątek:) dostałem już kilka planów ale ani jeden się nadaje gdyż nie mam wyciągu tylko same rzeczy robione:) możne wypisze co mam w siłowni: ławeczkę ze sztangą modlitewnik hantel drążek ławeczkę do Brzyszów gryf łamany proszę o pomoc chce ćwiczyć i przybrać na masie

połowe masz w profilu, a reszta pytań jest bez znaczenia ,cwicze juz kawałek czasu, chce tylko ułożyć plan co po czym robic ,bede chodził 5razy na tydzień ,z winstrolem i propionatem w tyłku. trening bardziej pod kątem rzezby.